『ラジオ体操の効果　ダイエットにもなる？』

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: 2024.08.07

小学生の夏休み、朝の定番といえばラジオ体操！　
え？行ったことないって？　ひと昔前は、夏休みになると毎朝ラジオ体操が行われていて、朝から友達に会えるうれしさにせっせと出かけていたものなんだ。
でも、最近では自由参加だったり、ラジオ体操自体やらなかったり、と変化しているみたい。

ラジオ体操の歴史

「ラジオ体操第一～」といわれたら、たいていの人ができるこの体操。
いつごろ、どうやって生まれたんだろう？　
ラジオから流れる音に合わせて体操をする、というこの仕組みはどうやら日本発祥というわけではないみたい。

まずアメリカで普及

ラジオ放送に合わせて体操をする、という仕組みが始まったのは、1925年のアメリカだと言われているよ。
とある生命保険会社で始まって、それを知った日本人が「これはいい！」と輸入したんだそうだ。

逓信省簡易保険局で導入

日本に入ってきた体操は、国民の健康を維持するために、今の（株）かんぽ生命保険の前身「逓信省簡易保険局」というところが「国民保健体操」として制定したことで広がり始めた。

郵便局員が指導

今でこそみんな知っているラジオ体操だけど、当時はまず体操を知ってもらうところから始めなくてはならなかった。
今はテレビでも放映されているし、インターネットで動画も観られるけれど、そんな便利な道具は無かった時代。
体操のやり方をみんなに広めたのは、なんと郵便局員だったんだって。

レコードや映画、小冊子が作られる

体操が次第に広がっていくと、体操の曲のレコードや映画、小冊子などが作られるようになって、さらに広まっていったんだ。

ラジオ体操の効果

一生懸命やると汗ばむくらいの運動になるラジオ体操。
日本でいちばん有名ともいえるこの体操はどんな効果があるのかな？

全身運動

ラジオ体操の動きには、手を伸ばしたりおろしたり、上半身をひねったり、跳んだり、と全身を動かす動作がたくさん入っているよ。

新陳代謝の向上

体を動かすことで、新陳代謝がアップ！
1日のスタートを切る前の運動としてぴったりなんだ。

血行促進

ラジオ体操は、筋肉の柔軟性を高める効果もあるんだ。
筋肉が柔軟になることで血行が良くなる！
すると、老廃物の排出や、疲れやむくみをとる効果も期待ができるんだそうだよ。

屈伸運動や跳躍運動による骨粗鬆症の予防

脚を曲げたり伸ばしたりする屈伸運動や、ピョンピョン跳ねる跳躍運動。
これらの動きなどは骨がもろくなってしまう骨粗鬆症の予防にも一役買っていることがわかっている。

目標を設定することによる活動力の向上

毎日取り組む、体にエンジンをはやくかけられるようにする、など目標を設定して取り組むことで、1日の活動力を向上させることもできる！
朝は、なんとなくダラダラ過ごしてしまう...といった人にもオススメだよ。

ラジオ体操のスゴイところ

さて、意外に歴史も古いとわかったラジオ体操。
どんなところがスゴイのか？知ったらキミもやらずにはいられないかも！？

ラジオ体操が伴奏付きなのが画期的

ラジオ体操の曲って、聞いたらついつい体が動き出しちゃうよね？
体操に伴奏がついているのは画期的なことで、音楽無しの体操よりも複雑な処理を脳で行うから、認知症の患者さんの認知機能の維持・改善へ効果を発揮した、という研究結果もあるんだって。

活動量がすごい

あなどっちゃいけないのが活動量。
なんと、ラジオ体操第一も第二も、歩くよりも強い活動量なんだ。
全身をくまなく動かす動きが含まれているのも素晴らしいところ。

コミュニティの活動になっている

夏休みに限らず、地域で集まって1年中ラジオ体操を続けている人たちもたくさんいる。
ご近所のコミュニティ活動の一つとしても大活躍！

子供からお年寄りまでできる

映像版を観たことはあるかな？
映像では、立って体操する人、椅子に座って体操する人が登場しているんだ。
足腰に不安がある人でも座って体操に取り組める、ラジオ体操の特徴を表しているよね。

継続しやすい

ラジオ体操は第一も第二も約3分。
これなら隙間時間に続けやすい！　30分ランニングしよう、と思っても続かない人はまずラジオ体操から始めてみては？

効果を上げるポイント

せっかくやるなら、効果的に体操をしたいよね。
動きのポイントを紹介するよ！

腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

最初と最後に1回ずつあるこの動き、これはしっかり脚を曲げ伸ばすことで、筋肉を刺激するのがポイントだよ。足がむくみやすい人にも効果的。

腕を回す運動

スマホの見過ぎ、勉強のし過ぎで肩こりがあるというキミは、腕を回す運動をしっかりやってみよう。
ポイントは、体の正面に腕で大きく円を描くように動かすこと。
ついつい、自分の肩の可動域に合わせてしまいがちだけど、真横、真上を腕が通っているか注意してみて。

まとめ

家で手軽に取り組むことができるエクササイズとしてオススメのラジオ体操。
なんだか最近すっきりしないな...という人は、ぜひ挑戦してみてね！

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