『口が臭い人 どう伝えたらいいの？』
友だちと「おはよう！」とあいさつを交わしたら、あれ、なにかにおうぞ！？
気のせいかと思ったけれど、やっぱりお口がにおう！
これは、友達としてはっきり伝えるべきなの？ そもそも自分はだいじょうぶなのか！？あれこれ考えだしたら止まらない...。
目次
口が臭い人の共通点と特徴
まったく口のにおいがしない人はいない。
でも、ふつう会話をしていて相手が気になるほど口が臭い人には、共通点があることが多いんだ。
食事の際に、あまり噛（か）まない
たとえば、早食いタイプであまり噛まずに丸飲みのような食べかたをする人。
よく噛まないと、唾液の分泌量が減ってしまい、口のなかが乾燥して細菌が繁殖しやすくなってしまう。
朝食を食べない
口臭は、朝がいちばん強いんだ。
でも、朝食をよく噛んで食べることで唾液がたくさん分泌され、水分接種にもなることで口臭予防につながる。
口臭が強い人は、朝食抜きということもあるようだ。
脂質が多い肉をよく食べる
食べ物の好みは脂質多めの肉が好き！ 焼肉ならカルビがいちばん、というタイプも口臭が強いことがある。
脂質は、分解されて口臭の原因になるんだ。
コーヒーやアルコールを頻繁に飲む
コーヒーをよく飲むという人も口臭のリスクが高い。
コーヒーに含まれるカフェインは、唾液の量を減らしてしまう効果があるんだ。
さらに、コーヒーに砂糖やミルクを入れると、それらが口臭を発生させる菌のエサとなって、ますますリスクが高まるんだって。
舌苔（ぜったい）の掃除をしない
舌には、舌苔という灰色っぽいものがついている場合がある。
舌苔の正体は食べかすや口の粘膜がはがれたものや、細菌などのかたまりで、口臭の原因になるものなんだ！
口呼吸をしている
鼻が詰（つ）まりがちで、気付くと口呼吸をしているという人も、口のなかが乾いた状態になりやすく、口臭が強くなりがちだ。
就寝前に歯磨きをしない
就寝中は舌を動かさないため、唾液があまり分泌されず、口のなかが乾いた状態になりやすい。乾くと細菌が繁殖しやすくなってしまうよ。
ストレスがたまっている
ストレスを感じているとき、人の体のなかでは交感神経が優位になって、唾液の分泌が減ってしまう。
緊張すると口の中がカラカラになること、あるよね？
それと同じ状態が続くと口臭が強くなることもあるよ。
睡眠不足
悩み事があったり、つい夜更かししたり、睡眠不足な状態だと唾液の分泌が減ってしまう。すると口臭が発生しやすい状態になるよ。
運動不足
運動不足は、口のなかの環境に影響することがわかっているよ。
運動不足によって歯茎の血行が悪くなると、歯周病などにかかりやすくなることがわかっているんだ。
歯周病は口臭の原因になるから要注意だよ。
口臭を効果的に予防する方法はこれ！
口が臭くなる原因は、結構たくさんあることが分かったかな？
次は予防方法も紹介しておくよ。
原因を取り除くことがなにより大切だけど、まずは基本的なことからだ。
よく噛んで食べる
まず、食事のときはよく噛んで食べること。
よく噛むと唾液がたくさん出て、口臭の予防になるよ。
水分補給をマメに行う
口のなかが乾燥すると口臭は強くなりがち。
水分補給をマメに行おう。
舌の体操で唾液の分泌を促す
口のなかが乾きがちという人は、舌を動かして唾液が出るのを助けよう！
口を開けてにっこり笑顔を作ったら、左右の口の端から左右交互に舌を出そう。
唾液腺マッサージを行う
マッサージも効果的！
あごの骨の内側には唾液腺があるからね。
親指を使って、顎の骨に沿って優しく押してみよう。あごの真んなかから耳に向けてゆっくりと！
口臭をブロックしてさわやかな息を保つには
日常のなかでできる細かい工夫で、軽い口臭は防ぐことができるけれど、そもそもの原因を解消しないと解決にはならない！
定期的な歯磨きとデンタルフロスの使用
歯医者さんへ行くと必ず言われるのが、食べたあとの定期的な歯磨きと、デンタルフロスを使ったケア。
歯と歯のあいだにたまった食べかすなどの汚れは、口臭や虫歯の原因になる。
面倒くさがらずにやろう！
定期的な歯科検診
きちんと歯磨きをしているつもりでも、歯垢（しこう）はたまっていく。
定期的に歯科検診を受けて、歯垢を取り除いてもらおう。
健康的な食生活の維持
肉食、甘いもの、刺激物にかたよった食事はなるべく避けること。
健康的な食生活が大切！
ストレス管理とリラクゼーション
課題にテストに部活に...と、とにかく時間に追われてストレスもたまりがちかもしれないね。でも、どこかでリラックスタイムやストレス発散タイムを作ろう！
口臭にうまく気づかせるやりかた
さて、友達の口臭問題をどう解決しようか。
まずは本人に気づいてもらう必要があるよね。
ずばり言うのが難しいときは、こんな方法はどうだろう？
さりげなく口臭についての話題を出す
自分の経験の話でもいいし、共通の知り合いの話でもいい、口臭についての話題をさらっと出してみてはどうだろう。
自分の経験を話す
自分の口臭が気になった話、家族に「臭い」と言われた話など、自分の経験として話してみると「あれ、自分はだいじょうぶかな？」と思ってくれるかも。
口臭は健康のサインということを伝える
口臭は健康をくずしているサインにもなる、ということをまず最初に伝えて、「今、具合が悪いところはない？」と聞いてみるのはどうかな。するどい人ならピンとくるはず。
ガムやミントをわたしてみる
口臭についての話をした後で、ガムやミントなどを渡してみよう。これならきっと気づくはず！？
まとめ
口臭ってナイーブな問題だよね。
でも、大切な友だちならなおさらなんとかしたいもの。
友達の健康を守るため、と考えて解決に向けて勇気をだしてアドバイスだ！
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