『モーニングルーティン 人気のステキ女子 男子はみんなやっている！』
モーニングルーティーンってなんのこと？
「ルーティーン」とはなんだろう？ 日本語訳をすれば「決まった手順」「お決まりの所作」と言う意味だ。
ラグビーの五郎丸選手で一躍有名になったね。「ルーティーン」は、たとえばキックの際におまじないのような所作をすることで、集中力を上げたりゲンをかつぐと言われているよ。
スポーツ界で有名になったルーティーンだけど、一般の人も生活のなかに取り入れて1日を気持ちよく過ごしたり、集中力を高めているんだ。
そのなかでモーニングルーティンは、「朝の習慣」のこと。
おおまかには、毎朝、決まった時刻に決まった行動をとることをいう。朝に集中力を高めることで、1日を良い形でスタートできるんだ。
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朝の「脳のゴールデンタイム」を活用しよう
きみも実感があるかもしれない。朝って頭がスッキリしているよね。
脳は日中に得た情報を「海馬」と言う部分に一時的な記憶として保存している。それが寝ている間に長期記憶の形で整理・整とんされる。このために朝は頭がスッキリした状態になると言われているよ。
だから朝は頭の回転が速くなっていて考え事や勉強など脳を使う作業が効率的に行えるんだ。
でも、この「脳のゴールデンタイム」は起床後3時間くらい。そのあいだにいかに有効に使うかが問題だね。
朝、体を動かすことにもメリットがある
きみの体は「自律神経」によってコントロールされている。
自律神経は、循環器、消化器、呼吸器などの活動を調整するために、きみが意識しなくても24時間働き続けている神経のことだ。
きみの体は、活動時や昼間に活発になる交感神経が優位になり、安静時や夜寝ているときには副交感神経が優位になる。
だから、朝にちょっとした運動をすることで交感神経を優位にすることで「活動モード」に持っていくことができる。
また、筋肉を動かすことで血流が増え、脳の働きがよくなる効果もあるんだよ。
モーニングルーティーンはこれで決まり！
では朝にどんなルーティーンが考えられるのかな？ 列挙してみたよ。全部行ってもいいし、どれかを選んでもいい。きみのペースで毎朝できそうなものを試してみたらどうだろう？
朝日を浴びる
朝起きて、カーテンを開けて朝日を浴びる。
「うーん」なんていいながら伸びをする。
気持ちいい！
朝日をあびることで一日24時間の生体リズムがリセットされ、睡眠をつかさどるホルモンの「メラトニン」が抑えられ、スッキリと目が覚めるんだ。
また、朝日を浴びることで幸せホルモンと言われる「セロトニン」が分泌量が増すので、前向きな気分で1日を始められるよ。
お茶を一杯飲む
日本茶でもコーヒー・紅茶でもいいけれど、朝にお茶を飲む習慣には良い1日の始まりにする効能があるんだ。
それはカフェインによる覚醒（かくせい）作用。眠気を覚まし、頭がスッキリするよ。
さらに日本茶の場合、日本茶に含まれているカテキンの作用も見逃せない。カテキンは抗酸化作用や抗ウイルス作用、血糖値の上昇や口臭予防の効果もある。
昔から「朝にお茶を飲む習慣」についての格言があるほどだ。
朝いただくお茶は、その日一日の災いから守ってくれると言われていることから「忘れずに朝一杯のお茶を飲みなさい」という意味。飲み忘れると縁起が悪いとも言われているんだ。
朝茶は七里帰っても飲め
朝のお茶は災難よけになるので、飲むのを忘れて旅に出てしまったら、たとえ七里の道を帰ってでも必ず飲みなさい。という意味だね。一里は約4キロだから、28キロ戻っても、ということだ。ひえー。
朝茶は福が増す
朝、お茶を飲めば、その日一日のさまざまな災難を逃れることができ、福も増す。という意味だよ。
お茶の習慣、あなどれないね。
スケジュールの確認
きみは朝に今日やるべきことや、時間割を確認しているかな？
え？ やってない？
それどころか、いつもばたばたしていて、トーストをほおばりながら玄関を出て行っている？
マンガか！
朝にスケジュールを確認すると1日の流れを頭の中で組み立てられる。スケジュールを見落としたり、忘れるなんてことがなくなるよ。
全体のスケジュールをわかっていれば、なにかがあったときにも急きょ入れ替えてリカバリーすることもできるんだ。
片づけ・掃除をする
お母さんに「自分の部屋を掃除しなさい！」と半ギレされてからしかたなく掃除している人、手をあげてー！ ええ？ こんなに？
なんか部屋が雑然としていて、汚れているのって「良い運がつかない」気がしない？なにより「モテなそう」(笑。そう思わない？
だから、毎日、朝にサクッと掃除しちゃうのがいいんじゃないかな？
部屋の掃除って絶望的に汚れてから始めると大変だ。毎日掃除をするのは「絶望的に汚さない」ためだよ。
机の上をささっと整とんしてぞうきんでふいたり、掃除機で床の消しゴムのカスを取る。ゴミ箱を空けるなどは、よく考えてみれば5−10分の作業だよね。
これを毎日のモーニングルーティーンの中に取り入れれば、学校が終わって「きれいな部屋」に帰ってこれるぞ！
ストレッチをする
朝にストレッチをすると、寝ているあいだにかちこち固まってしまった体をほぐして血流やリンパの流れを良くする働きがある。
筋肉に血液が回るから体もあったまるしね。そして脳に血液が回るから集中力もアップできるんだ。
朝にやるストレッチは
反動をつけずに
呼吸が続くくらいの強度で
行うよ。
背伸び～全身を伸ばす
① 両手を組み、手のひらを返すように頭上に向ける。
② 背伸びをするように、心地よさを感じるところまで伸ばすよ。
③ 気持ちよく呼吸が続けられるところで30秒ほど伸ばし、身体を緩めます。２～3回行ってみよう。
腰のひねりで体幹をリセット
あおむけに寝て両手を真横に伸ばして、手のひらは床に向けておく。
① 右足を上げ、ひざ下と床が平行になるように90度に曲げる。
② 右ひざを左手でサポートし、左側に交差するように倒してみよう。顔は右側へ。
右肩はできる限り床から浮かないように。
呼吸を止めずに10秒～30秒ほど行う。反対側にも同様にやってみよう。
肩周りをリラックス
楽な姿勢で座り、
① 楽な姿勢で座り、背筋を伸ばし、息を吸いながら両肩を耳たぶに近づけるように上げ、数秒止める。
② 息を吐きながら肩の力を抜く。これを数回繰り返そう。
朝ご飯
きみは朝ご飯をちゃんと食べているかな？
え？毎朝ばたばたで、トーストほおばって玄関から飛び出している？
あ、それさっき言ったか。
朝ご飯は1日を元気に始めるための大切なエネルギー源なんだ。
たとえば
脳が活性化する
朝起きたときはエネルギー０の状態。朝ご飯を食べれば脳がエネルギーを補充して活発に動き出す。
実は太りにくい
朝ご飯を抜くダイエットは、体を飢餓状態にしてしまう。その結果次に食事をするときに体は余計にエネルギーを取り込もうとして、かえって太ってしまうんだ。
やる気がでる
心身の活動が活発化するから朝からスタートダッシュが切れる。
●炭水化物
脳が必要とするエネルギーはブドウ糖だ。これは炭水化物が分解されてできる。炭水化物はご飯やパンなどの主食から摂ることができるよ。
●タンパク質
体温を上昇させたり、体内時計をリセットしてくれる栄養素だよ。肉や魚などの主菜から摂ることができる
●ビタミン・ミネラル
栄養素を代謝して体の機能を調節してくれる。
野菜や果物で摂ることができるよ。
散歩をする
朝日を浴びながらの散歩は前述した通り幸せホルモンの「セロトニン」の分泌が活発になり脳がスッキリと目覚め、前向きになれる効果がある。
朝散歩に出るときは水分をとってから出かけよう。起きてすぐは血液がドロドロの状態だからね。また、早朝は血糖値が低いから、そこで運動すると体脂肪を燃やすことができる。ダイエットにも向いているよね。でも空腹の状態ではめまいなどを起こすこともある。
なにか軽く食べてから出かけるのが良いよ。
どうだったかな？
きみのモーニングルーティーンは見つけられたかな？ 毎朝のゴールデンタイムをうまく活用していこう！
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