『心が折れそうなとき くじけない方法』
目次
心が折れそうなとき、どうする？
「もうダメかも...」って思う瞬間、だれにでもあるよね。
テストの点数がボロボロだったり、部活でミスしたり、人間関係で悩んだり。
心が折れる理由っていろいろあるけど、共通してるのは「このままじゃヤバい」って感じること。
でも、そんなときにどう行動するかで、その後の気持ちも大きく変わるんだよね。
メンタルを回復させる方法はいくつもあるし、自分に合う対処法を見つければ、気持ちもラクになるってこと。
この記事では、心が折れそうなときに試してほしい具体的な方法を紹介する。
「だいじょうぶ、何とかなる」って思えるように、一歩ずつ進んでいこう。
まず深呼吸！呼吸で心を整えよう
気持ちがぐちゃぐちゃになってるときって、じつは呼吸が浅くなってることが多いんだ。
息が浅いと脳に十分な酸素が届かなくて、余計にパニックになりがち。
だからまずは、深呼吸！これが意外と効果あるんだよ。
やり方はシンプルで、「4秒かけて鼻から吸って、7秒止めて、8秒かけて口から吐く」っていうのを3回くらいやってみる。
これだけで心拍数が落ち着いて、気持ちもスッと整理されるんだよ。
試験前とか、大事な場面でも使えるから、ぜひ習慣にしてみてね。
「もうダメだ...」は思い込みかも？
「心が折れる」っていうのは、結局は「もう無理」って自分で思い込んでる状態なんだよね。
でも、実際はまだ何も終わってないことがほとんど。
たとえば、テストで悪い点を取ったとしても、それで人生が決まるわけじゃないし、部活の試合で負けたからって今後のすべてがダメになるわけでもない。
「自分には無理」って決めつける前に、「本当にそうか？」って考えてみるといい。
冷静に状況を整理すると、意外と「まだできることがあるじゃん！」って思えたりするんだよね。
小さな成功を思い出してみる
「何もかもうまくいかない...」って思うときは、過去の成功を思い出してみるといい。
たとえば、「前に似たような状況で乗り越えたことあったな」とか、「ちょっとずつ成長してるじゃん！」って気づくだけでも気持ちが変わる。
成功って言っても、別に大きなことでなくてもいいんだよ。
「昨日の自分より少しでも前に進めたこと」なら何でもOK！
小さな積み重ねが、自信につながっていくもんだから。
とりあえず寝てみるのもアリ
「もうダメだ...」って思ってるときって、頭が疲れ切ってることが多いんだよね。
そんなときは、いったん寝るのが最強の対処法だったりする。
「いや、寝てる場合じゃない！」って思うかもしれないけど、寝不足の状態で何かを考えてもロクな結論が出ないんだよ。
睡眠をとることで、頭の中が整理されて、起きたら「なんか昨日よりマシかも」ってなることも多い。
心が折れそうになったら、まずはしっかり休むのも大事だよ。
失敗して落ち込んだときの立ち直り方
失敗って、だれだってイヤだよね。
「なんでこんなミスしたんだろう...」とか、「もう立ち直れないかも」って思うこともある。
でも、失敗ってじつは悪いことばかりじゃなくて、次に進むためのヒントになることも多いんだよね。
問題は、そこからどう立ち直るかってこと。
落ち込むのは自然なことだけど、ずっと引きずってたら前に進めない。
大事なのは、「どう考えるか」と「どう行動するか」。
ここでは、失敗して心が折れそうなときに試してほしい考え方を紹介する。
ちょっと視点を変えるだけで、気持ちがグッとラクになることもあるから、試してみてね。
失敗は成功のもとってマジ？
「失敗は成功のもと」ってよく言うけど、正直「いや、そんなわけあるか！」って思うことあるよね。
でも、成功してる人って、じつはその前に何回も失敗してるんだよ。
エジソンなんか、「失敗じゃなくて、それがうまくいかない方法を発見しただけ」って言ってたらしい。
つまり、失敗は「ダメだった」って終わらせるんじゃなくて、「次にどうすればいいか」のヒントになるってこと。
ミスしたら、「これで一つ賢くなった！」くらいに思っとけばいい。
そうやって考えると、失敗もそんなに怖くなくなるぞ。
反省はしても自分責めは禁止！
失敗したときに「なんでこんなこともできないんだ...」って自分を責めたくなること、あるよね。
でも、自分を責めるのって、じつはあんまり意味ないんだよ。
確かに、反省することは大事。
でも、反省と自分責めは別物なんだよね。
「ここを直せば次はうまくいくかも！」って前向きに考えるのが反省で、「自分なんてダメだ...」って落ち込むのはただの自己否定。
大事なのは、「どうすれば次はうまくいくか」を考えること。
自分を責めても、モチベーションが下がるだけだからな。
未来の自分から見たらどう？
今は「もう最悪...」って思うかもしれないけど、未来の自分から見たら「そんなこともあったな」ってなること、多いんだよね。
たとえば、小学生のころの悩みって、今考えたら「なんであんなことで悩んでたんだろう？」って思わない？
それと同じで、今の失敗も、1年後の自分から見たら「たいしたことなかったな」ってなる可能性が高い。
だから、「未来の自分ならどう思うかな？」って考えてみると、ちょっと気持ちがラクになるぞ。
「ま、いっか！」の精神を持とう
細かいことを気にしすぎると、どんどん落ち込んじゃうんだよね。
だから、「ま、いっか！」って思う力もめっちゃ大事。
もちろん、「適当でいいや！」っていう意味じゃなくて、「ミスしたけど、次がある！」って切り替えることが大事ってこと。
完璧を求めすぎると、逆にプレッシャーで動けなくなるからな。
「やれることはやった！あとはなるようになる！」ってくらいの気持ちでいたほうが、メンタル的にもラクだよ。
まわりと比べて落ち込むときの対処法
SNSを開けばキラキラした投稿ばっかり。
クラスメイトは勉強もスポーツもできるし、友達も多い。
「自分なんて...」って落ち込むこと、あるよね。
でも、他人と比べるのって、マジで無限ループなんだよね。
上には上がいるし、「完璧な人」なんていないってこと。
まわりと比べすぎると、自分のいいところが見えなくなるし、メンタル的にもキツい。
ここでは、「比べない生き方」をするための考え方を紹介する。
まわりが気になって落ち込みそうになったら、この対処法を試してみてね。
比べるなら昨日の自分と！
他人と比べると、どうしても「自分はダメだ...」って思いがち。
でも、本当に大事なのは「昨日の自分より成長してるか？」ってことなんだよね。
たとえば、昨日できなかった問題が解けたとか、ちょっと早く起きられたとか、そういう小さな成長でOK。
他人と比べてもキリがないけど、過去の自分と比べたら、確実に前に進んでることがあるはず。
小さな成長を積み重ねていけば、いつの間にか「お、意外といけるじゃん！」ってなるぞ。
他人のキラキラは編集済みだと心得よ
SNSで流れてくる「リア充投稿」、あれ、編集されてるって知ってた？
楽しい瞬間だけ切り取って、めっちゃいい感じに見せてるだけなんだよね。
実際は、投稿してる人も悩んでるし、落ち込むこともある。
でも、それは見えないだけってこと。
だから、他人のキラキラを見て「自分はダメだ...」って思う必要はない。
画面の向こうも、みんな同じように悩んでるんだよね。
自分のいいところを書き出してみる
「自分には何もない...」って思うときこそ、自分の長所を書き出してみるといい。
得意なことが思いつかなくても、「好きなこと」や「がんばってること」でもOK。
たとえば、「朝ごはんを毎日食べてる」とか、「友達の話をちゃんと聞ける」とか。
そんな小さなことでも、立派な長所なんだよね。
紙に書き出してみると、「意外といいとこあるじゃん！」って気づけるかも。
競争じゃなくて「共走」しよう
まわりと比べて「負けた...」って思うと、落ち込むよね。
でも、人生は競争じゃなくて「共走」なんだよね。
ライバルを敵だと思うとキツいけど、「おたがいにがんばる仲間」って考えたらどうだろう？
友達と一緒に成長していくって思えば、気持ちもラクになるし、モチベーションも上がる。
比べるんじゃなくて、一緒に前に進んでいこう。
何もかも嫌になったときのリセット方法
「もう無理、何もかも嫌だ...」って思うこと、あるよね。
勉強も、部活も、人間関係も、全部うまくいかなくて、何をやってもダメな気がする瞬間。
でも、そんなときこそ「一回リセット」するのが大事なんだよね。
ずっとがんばり続けるのって、ムリがある。
だからこそ、適度に「リフレッシュ」する時間を作ることが必要なんだよね。
ここでは、気持ちを切り替えるための方法を紹介する。
「全部投げ出したい！」って思ったら、まずは試してみてね。
一旦スマホを置いてみる
SNSを見てると、無意識のうちに「他人の楽しそうな生活」と比べちゃうこと、あるよね。
「みんな楽しそうなのに、自分だけ...」って気分になると、余計にしんどくなる。
そんなときは、一旦スマホを置いてみるのがオススメ。
1時間でもいいから、ネットから離れてみると、意外と気持ちがラクになるんだよね。
ネットの世界って、ずっと刺激が多いから、無意識のうちに疲れてることもある。
「なんかしんどいな」って思ったら、スマホを手放す時間を作るのもアリ。
「推し」に癒やしてもらう
「何もかも嫌だ！」ってときこそ、推しの力を借りるのが最強。
アイドルでも、アニメキャラでも、YouTuberでも、自分が好きな人やキャラの存在って、それだけで支えになるよね。
推しの動画を見たり、音楽を聴いたり、グッズを眺めたりするだけでも、気分が変わる。
「推しががんばってるなら、自分もがんばろうかな...」って思えたら、もう勝ち。
だれかに頼るのは苦手でも、「推し」に元気をもらうのはアリだろ？
体を動かして気分転換！
気持ちが沈んでるときって、ずっと同じ姿勢でスマホを見たり、布団の中でゴロゴロしたりしがち。
でも、そんなときこそ「ちょっと体を動かす」のが有効なんだよね。
軽くストレッチするだけでも、血の巡りがよくなって気分がスッキリするし、散歩に出ると気持ちが切り替わる。
とくに、外の空気を吸うのはマジで効果的。
「外に出るのめんどくさいな...」ってときは、好きな音楽をかけながらノリノリで動くだけでもOK。
とにかく、体を動かすことで気持ちがリフレッシュされるんだよね。
好きなものを好きなだけ食べる
「もう無理！」ってときは、とりあえず好きなものを食べよう。
おいしいものを食べると、脳が「幸せ！」って感じるし、気持ちも落ち着くんだよね。
甘いものが好きならチョコとかアイス、しょっぱいのが好きならポテチとかラーメンでもOK。
「食べる楽しみ」って、日常の中で意外と大事だったりする。
もちろん食べすぎはアレだけど、たまには「自分を甘やかす日」を作るのもアリだよ。
先が見えなくて不安なときの考え方
「このままでだいじょうぶなのかな...」って不安になること、あるよね。
受験、進路、将来のこと。
考えれば考えるほど、分からなくなって、余計に焦る。
でも、未来ってだれにも分からないものなんだよね。
だからこそ、「今できること」に集中するのが大事。
不安になりすぎると、動けなくなっちゃうからな。
未来はだれにもわからない！
「このままでいいのかな...？」って思うのは、未来が見えないから。
でも、そもそも未来って、だれにも分からないものなんだよね。
今成功してる人も、最初から「完璧な未来」を見据えてたわけじゃない。
いろんな経験をして、その中で「こっちのほうがいいかも？」って進んできた結果が今なだけ。
だから、「未来が分からないから不安」じゃなくて、「分からないからこそ、いろんな可能性がある」って考えるのが大事。
少しでもワクワクできる未来を、自分で作っていこう。
小さな目標を立ててみる
「将来どうなるんだろう...」って考えると、不安でいっぱいになるよね。
でも、大きなことを考えすぎると、余計に動けなくなる。
だからこそ、「今できる小さな目標」を決めるのが大事。
たとえば、「今日は数学のワークを3ページやる」とか、「明日は学校で1回だれかに話しかける」とか。
小さな目標をクリアしていくと、「自分、ちゃんと前に進んでる！」って実感できるんだよね。
それが積み重なると、気づいたときには「未来が怖くなくなってた」ってこともある。
「今できること」に集中する
「未来のことを考えすぎて、不安で何も手につかない...」ってときこそ、「今できること」に集中するのが最強の対処法。
たとえば、勉強が不安なら、「とりあえず単語を10個覚える」とか、「今日の授業の復習をする」とか。
受験が心配なら、「まずは志望校の情報を調べてみる」でもいい。
今すぐに「未来」を変えるのは難しいけど、「今やること」は自分で決められる。
だからこそ、「今できること」に意識を向けるのが大事なんだよね。
迷ったらワクワクする方を選ぼう
「どっちの道を選べばいいんだろう...？」って迷うこと、あるよね。
そんなときは、正解を探すんじゃなくて、「ワクワクする方」を選ぶのがオススメ。
やりたくないことを無理に続けても、結局うまくいかないことが多い。
でも、「ちょっと楽しそうかも？」って思えることなら、自然とやる気も出るし、続けられるんだよね。
未来はだれにも分からないからこそ、「こっちのほうが楽しいかも！」って思える道を選んでいこう。
勉強や部活でやる気を引き出す言葉
勉強や部活って、やる気があるときはスイスイ進むのに、ちょっと気分が乗らないと「もういいかな...」ってなりがち。
でも、そんなときに一言の名言があるだけで、「よし、もう少しやってみるか！」って思えたりするんだよね。
そんな「やる気スイッチ」を押してくれるフレーズを集めてみた。
これを読んだら、ちょっとだけやる気出るかもよ？
「何も咲かない寒い日は、下へ下へと根を伸ばせ」
成長って、見た目にはわかりにくいことが多い。
冬の間、植物はじっとしてるように見えるけど、じつは地面の下でしっかり根を伸ばしてる。
そして春になったら一気に花を咲かせる。
勉強や部活も同じで、今すぐ成果が出なくても、地道に努力を積み重ねていれば、あとからドカンと花開く瞬間がくるんだ。
だから、「今は成長の準備期間だ！」って思えたら、もうちょいがんばれるんじゃない？
「真剣だからこそ、ぶつかる壁がある」
「なんでこんなにうまくいかないんだ...」って思うときほど、本気で取り組んでる証拠。
本気でやってるからこそ、難しく感じるし、悔しくもなる。
でも、その壁を乗り越えたら、一気に成長できるってことなんだよね。
だから、「うわー、また壁にぶつかった...」じゃなくて、「お、また成長のチャンスか！」くらいに思えたら最強。
「人にできて、きみにだけできないことなんてあるもんか」
「なんで自分だけこんなに大変なんだろう...」って思うこと、あるよね。
でも、世の中の成功者だって、最初からすごかったわけじゃない。
みんな、同じように悩んで、努力して、できるようになっただけ。
だから、「あの人にできるなら、自分にもできるはず！」って思ってみると、意外と道が開けるかもしれない。
「小さいことを積み重ねることが、とんでもないところへ行くただひとつの道」
すごいことを成し遂げる人って、いきなり天才的なことをやるんじゃなくて、地道に小さなことを続けてるんだよね。
イチロー選手も「今日やるべきことをちゃんとやる」っていう積み重ねが、大記録につながったって言ってた。
だから、「今日はちょっと面倒だな...」って思ったときこそ、「この一歩が未来の自分をつくる！」って思ってみるといいかもね。
前向きな気持ちを育む言葉
毎日が楽しいことばかりなら最高だけど、現実はそうもいかない。
うまくいかない日もあれば、なんだかモヤモヤする日もある。
でも、そんなときにどんな言葉を自分にかけるかで、気持ちって大きく変わるんだよね。
前向きになれる言葉って、まるで心に効くビタミンみたいなもの。
ネガティブになりそうなとき、ストレスが溜まったとき、不安になったとき...そんなタイミングで一言、ポジティブな言葉を思い出すだけで、気持ちがスッと楽になることがある。
ここでは、前向きになれる名言を紹介するよ。
どれかひとつでも、君の心に刺さるものがあればいいな！
「自分の道を進め 人には勝手なことを言わせておけ」
何をやっても、まわりにはいろんなことを言う人がいる。
「そんなの無理だよ」とか、「やめたほうがいいんじゃない？」とか。
でも、他人の意見を気にしすぎて、自分のやりたいことを諦めるのはもったいない。
大事なのは、自分がどうしたいか。
だれに何を言われても、「自分の人生は自分で決める！」って気持ちでいれば、迷わず進めるはず。
「一日を大切にせよ。その差が人生の差につながる」
毎日なんとなく過ごしていると、気づいたら時間が過ぎてることってあるよね。
でも、同じ24時間でも「大切に使うかどうか」で、未来が変わる。
たとえば、今日の勉強をサボるか、ちょっとだけがんばるか。
それが積み重なれば、数年後には大きな差になる。
「今日の自分が未来の自分を作る！」そう思うだけで、ちょっとだけやる気が出てくるんじゃない？
「考えを新陳代謝させていく」
ずっと同じ考えのままだと、頭がカチカチになっちゃう。
柔軟な発想ができる人って、常に新しい考えを取り入れてるんだよね。
たとえば、「これが正解だ！」と思ってたことが、ある日「実は別の方法のほうがいいかも？」って気づくこともある。
だから、時々「本当にこれでいいのかな？」って自分に問いかけてみると、面白い発見があるかも。
「自分に打ち勝つことは、勝利のうちで最も偉大な勝利である」
人と競うよりも、自分に勝つことのほうが難しい。
でも、それができたら最強。
「今日はサボりたいな...」と思ったときに、「いや、もうちょいがんばるか！」って自分に勝つこと。
それを積み重ねれば、気づいたときにはすごい力がついてる。
「昨日の自分より、ちょっとだけ成長しよう」そんな気持ちでいると、どんどん強くなれるはず！
※くわしくは「自分を励ます一言 落ち込んだときに思い出そう！」
友達を元気づける魔法の言葉
友達が落ち込んでるとき、なんて声をかけたらいいか迷うことあるよね。
慰めのつもりが逆効果になったり、励ますつもりがプレッシャーになったり。
言葉選びって、じつはめちゃくちゃ大事なんだ。
適切な言葉をかけることで、相手に安心感を与えたり、元気づけたりできる。
でも、間違った言葉を使うと、逆に傷つけてしまうこともあるんだよね。
だからこそ、「友達を元気付ける魔法の言葉」を知っておくことは大切。
どんなタイミングで、どんな言葉をかけたらいいのか、心理学的な視点も交えて紹介していくよ。
「お疲れ！がんばったね」
勉強、部活、家の手伝い...毎日いろいろがんばってる友達には、この一言をかけるだけでちょっと元気が出るんじゃない？
「お疲れ！」って声をかけられると、自分の努力が認められた気がして、ホッとするんだよね。
とくに、何かをがんばったあとに「がんばったね！」って言われると、「あ、自分、ちゃんとやれてたんだ」って思えて、自己肯定感が上がる。
ポイントは、がんばったことを具体的に褒めること。
「今日の発表、すごくわかりやすかったよ！」とか「試合のあのプレー、めっちゃかっこよかった！」みたいに、具体的に言うと、相手も「ちゃんと見てくれてたんだ」ってうれしくなるよ。
「キミならできるって信じてるよ」
落ち込んでる人にかける言葉として、シンプルだけど効果的なのがこれ。
「自信がない人」に対して、「だいじょうぶ、キミならできる！」って言われると、少しでも前向きな気持ちになれるんだ。
自己嫌悪に陥ってるときって、「どうせ自分なんて...」って考えがち。
でも、だれかに「キミならだいじょうぶ！」って言われると、「あれ、もしかして本当にできるかも？」って思えることがあるんだよね。
ただし、プレッシャーにならないように、「無理せずにね」みたいに、安心させる言葉も一緒に添えてあげるといいかも。
「失敗は成功のもとだよ」
何かミスしちゃったとき、「うわ、終わった...」って落ち込むことあるよね。
そんなときに、「失敗は成功のもとだよ！」って言われると、ちょっと気持ちが楽になる。
じつは、偉人たちもたくさん失敗してるんだよ。
エジソンなんか「失敗じゃなくて、それがうまくいかない方法だと分かっただけ」って言ってたしね。
友達が落ち込んでたら、「失敗って、成長のチャンスじゃない？」って伝えてみると、前向きになれるかも。
「いつでも話を聞くよ」
悩んでるとき、解決策を求めてるんじゃなくて、ただ話を聞いてほしいだけってこと、あるよね。
そんなとき、「いつでも話してね」って言われると、それだけで安心するんだよね。
とくに、好きな人との関係や、受験のプレッシャーで悩んでるときなんかは、「話を聞いてくれる人がいる」ってだけで救われることもある。
無理にアドバイスしようとせず、共感してあげることが大事。
「それは大変だったね」「つらかったね」って気持ちに寄り添うだけで、友達の気持ちは軽くなるんだ。
※くわしくは「友達を励ますことば ここにいるよ」
まとめ
心が折れそうになること、人生で何回もある。
でも、大事なのは「どう乗り越えるか」。
落ち込むのは悪いことじゃないし、むしろそれだけがんばってる証拠なんだよね。
気持ちが沈んだときは、深呼吸したり、ちょっと寝たり、推しに癒やしてもらったり。
方法はいくらでもあるし、「自分に合うやり方」を見つけることが大事なんだよね。
「今はダメかも...」って思っても、それがずっと続くわけじゃない。
ちょっとずつでも前に進めば、気づいたときには「あのときがんばってよかった！」って思える日が来る。
だから、焦らず、無理せず、自分のペースで進んでいこう！
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合唱コン直前対策！
