勉強に集中する方法　「はかどらない」にこそ効く！

机に向かって５分。
あくびが出る。
さらに５分。
部屋が汚いことが気になり始める。
スマホにメッセージが届いてソワソワする。...まるで集中できない！
集中できないからか、机に向かい始めてそれなりの時間がたったのに「なにひとつ終わってない！！」そろそろテストが始まる季節。こんな状況はなんとか打破しなければ！

強力な集中力が必要な宇宙開発の仕事。今はアメリカのNASAで働いている大丸さんが、宇宙関連のお仕事を目指すきっかけとなったできごととは!?

※くわしくは「大丸拓郎さん（NASAジェット推進研究所）学歴は？大学は？」

集中できないからはかどらない理由

「なにをやったらいいのかわからないから、なんとなく手についたものをこなしている」「気になることがありすぎて、目があちこち泳いでしまう」そういう「集中できていない」という状態が続くと、勉強はまったくはかどらないよね。
でも、途中でうっかり始めた部屋の片づけやついつい読み始めた小説にはググっと集中できるはず。
つまり、うまく集中するきっかけがつかめなくて、勉強がはかどらないということじゃないかな。

勉強に集中できる環境を作る

集中できないのはキミのせいじゃない「環境」のせいなんだ！！　
どう？　これは大発見じゃない？　だって、環境さえ整えればきっとキミは集中力を発揮し始めるから！

部屋の整理

最初はこれ、部屋の整理だ。
勉強の途中に限って出しっぱなしの服や、食べかけのお菓子の袋、山積みのマンガなんかが気になって、いつになくきっちりと片付け始めてしまうんだよね。
あげくの果てには模様替えまで始めてしまって、家族にあきれられたり...。
さあ、そんなことにならないように、勉強の前にしっかりと部屋を整理しよう。出しっぱなしのものをしまい、ゴミはゴミ箱へ。気になるところは徹底的に！

満腹は避ける

勉強前は腹八分目がいい。
ほら、お腹いっぱい給食を食べた後の授業って、眠くなりやすいよね？
満腹になるまで食べるのはやめて、途中休けいでなにかをつまむのがオススメだよ。

休息を取る

人の集中力が続くのは、だいたい90分くらいまでだといわれている。
だから朝から晩までずっと勉強なんて無理なんだ。タイマーをかけながら勉強してもいい、途中休けいをはさみながらやってみよう。

集中するためのルーティンを作ろう

これは「よし、今から集中するぞ」という切り替えの儀式みたいなものだよ。
ジョギングをする、ストレッチをする、深呼吸をする、お茶を飲む...自分に合った方法を見つけられるといい。
いくつか紹介しよう！

全集中の呼吸法

どこかで聞いたことがある...？
そう、あの呼吸のイメージで全身に酸素をいきわたらせよう。まずは鼻から大きく息を吸って、細く口を開けてゆっくり吐き出そう。このとき、お腹をふくらませたりへこませたりする「腹式呼吸」で行うことがポイントだよ。

正しい姿勢

次はピシッと背筋を伸ばして座ること。
正しい姿勢で座ったほうが、体のバランスがくずれにくいから疲れにくく、集中力も続くといわれているよ！
肩を耳に近づけるように上げて、一気にストンと落としてみて。自然に肩の力が抜けるはず。
背中はお尻、肩甲骨、後頭部が真っ直ぐ壁についているのをイメージしてみよう。このとき、腰の後ろには手のひらが1枚入るくらいのスペースが空いているとバッチリ！

ストレッチ

集中するための準備には、筋肉をゆるめることも大切！座ったままできるストレッチをやってみよう。
まずは上半身。片手を上に上げて反対の手で手首をつかむ。つかんだ手の方向にグーっと引っ張って体側伸ばし！　気持ちよく伸びたら反対側もやってね。
ストレッチのイラスト

案外こり固まりやすい下半身や腰回りのストレッチも大切だよ。片方の足首を、もう片方のももの上に載せて、体を前に倒してみよう。グッと伸びたら足を変えてもう一回。どう？　ちょっとすっきりして集中できそうな気分になったかな？ストレッチのイラスト

集中のために音楽をうまく使う

集中するためには適度な音があることも大切だ、といわれている。みんながよく使っているのは音楽みたい。

音楽が集中に効く理由

「気持ちいいな」と感じられる音楽を聴くと、人の脳波は落ち着いてくる。そして集中力を発揮できるようになるといわれているんだ。

集中に効く音楽は？

好きすぎて聞き入っちゃうような音楽は避けて、ほどよくＢＧＭになってくれる音楽を探してみるといい。激しいロックが集中できるという人もいれば、クラシックがいいという人もいるよね。日本語だと言葉が入ってきちゃうから洋楽がいい...とか、いろいろ試してみるとピッタリのものが見つかるはず！さあ、今日から生まれ変わったように集中できるはず！　がんばって！

勉強に集中に興味を持ったキミにぴったりな仕事
集中力が必要な仕事と言えば、大勢の命をあずかる「パイロット」。どんな時にどんな集中力が必要なのかな？　命をあずかる仕事といえば「ライフセーバー」もそうだ。もっと身近なところでは小さい子供たちの命をあずかる「保育士」もあてはまるね。

どんな仕事かな？と思ったら「ミライ科」を見てみてね！

勉強に集中する方法 「はかどらない」にこそ効く！