新学期が始まったと思ったら、あっという間にやってくるゴールデンウィーク。
長い休みは、新生活でたまった疲れをいやすのにぴったりだよ。
今年のGWは、家でまったり過ごしてみるのはどうかな？

ゴールデンウィークをまったり過ごすのもいいじゃない

ゴールデンウィークはどこもかしこも大混雑！　
人が多いところへ行ってぐったり疲れて帰ってくるよりも、落ち着く場所でまったり過ごすのもいいと思うんだ。

まったり過ごす　の意味は？

「まったり過ごすって、なにをするの？」と思ったキミは、いつも走り回っている元気いっぱいキャラに違いない！　
まったり過ごすというのは、「あれやらなきゃ」「次はこれやならきゃ」とあくせくせずに、リラックスしてゆっくりのんびり過ごすことだよ。

本来の「まったり」の意味は？

最近よく聞くようになった「まったり」だけど、昔から使われてきたことばなんだ。今は「ゆったりとしたようす」の意味で使うことが多いけれど、本来は「おだやかな味わいで、コクがある」といった意味で使われていたんだって。

忙しく楽しむだけが休日じゃない

休日というのは、そもそも体を休めるためにある日。
忙しく出歩いて楽しむだけが休日の過ごし方じゃないんだ。
まったりと過ごす「まったりレシピ」を紹介するよ！

まったりレシピ　ストレッチ

ぜひやりたいのがストレッチ！　疲れも取れるし、たまったストレスも解消して気分よく過ごすことができるはず。

寝起きのストレッチでだるさを撃退

ストレッチは、朝ベッドでもできるよ。寝坊してけだるい朝も、寝起きにやればスッキリするはず！

全身背伸び　

ごろんとあおむけに寝ころんだら、両手を頭の上で組んで、その手をそのままぐっと頭の上へ引っ張ろう。つま先も伸ばして、そのまま5秒キープしたら一気に力を抜く。この動きを3セットやってみよう。全身に血液がいきわたるのを感じるはず！

寝たままグーパー　

両手を天井に伸ばして、そのまま強く握ったり開いたり、グーパーを5セット！　このときのポイントは、親指を他の4本の指で握り込むようにしてグーをつくることだよ。寝ている間に固まった筋肉がゆるんでくるはず。

サイクリング 

続いて、足も動かして下半身にたまった血液をめぐらせよう。
足を上げて、自転車をこぐように動かすよ。5回転くらいがんばって！

まったりレシピ　ゆっくりお風呂　

続いてのまったりレシピはお風呂。
体をきれいにするための入浴ではなくて、リラックスするためにお風呂に入ってみるというのも、時間に余裕のあるGWだからできる、贅沢な時間の使いかただよね！

温度は38−40℃のぬるめ

お湯の温度が違うと入浴効果も変わってくるよ。まず、37～38℃くらいのぬるめのお湯は、刺激が少なく、筋肉の疲れを和らげてくれる。脈拍が少なくなって血圧も下がるから、リラックス効果大だ！
続いて、38～42℃くらいの温度。じつは、これくらいの温度が一番ゆっくりストレス解消できるといわれているよ。血液循環もよくなって、体が芯から温まる！
42℃以上になると、目が覚めてシャキッとする！　疲れがたまってスッキリしたいとき、目を覚ましたいときには熱めのお湯がおすすめということだよ。

20分前後かけてゆっくりつかろう

お風呂につかる、おすすめの入浴時間は20分前後だよ。ストレス解消にはこれくらいがちょうどいいといわれているんだ。

半身浴の効果

「肩までしっかりお湯につかりなさい」と言われてきた人も多いと思うけれど、半身浴もおすすめと聞くことがあるよね？　じつは、半身浴は肺や心臓への負担が少なくて、長くつかっていてものぼせることがないといわれているんだ。ストレス解消にはピッタリ！

寝浴の効果

スーパー銭湯などにあったりする、ごろんと横になって入る寝浴。これも、水圧の影響をあまり受けずに肩までお湯につかることができて、リラックス効果が高いそうだよ。

まったりレシピ　サブスク映画三昧

時間がたっぷりとれるときにやりたいのは、サブスクで映画をとことん観ること。
でも、ふだんそんなに映画を観ない人は、なにから観たらいいのかわからない、なんてことがあるかも。そんなときはこんな選びかたをしてみてはどうかな？

監督、脚本家を決めてみる

今までに観て、おもしろいなと思った映画の監督や脚本家を調べてみよう。
そして、その人が作っている他の映画を観てみるんだ。

俳優を決めてみる

出ている俳優さんが好みだったら、その人の出ているほかの映画を観るのもおすすめ。まったく違う印象を受けて、俳優さんってすごい......と感心するかも。

ジャンルを決めてみる

アクション、ラブストーリー、ホラー、いろいろなジャンルがあるよね。好きなものを選んで、そのなかから選ぶのもおすすめの方法だよ。

音楽が楽しめる映画を見る

好きなミュージシャンがいる、好きなジャンルの音楽があるなら、サウンドトラックや主題歌から映画を選んでみるのもおもしろい！

鑑賞後はたくさんの意見を読もう

そして、映画を観たあとはいろいろな人の感想や意見を読んでみるのもおもしろいよ。
人によって解釈が違うことを知る、とてもいい機会だ。

まとめ

出かけなくても、家でできることはたくさんあるということが伝わったかな？　キミなりのまったりレシピを考えてみるのもおもしろいはず！