自分を嫌いすぎる原因って何？

ふとした瞬間に「ああ、自分が嫌いだな」って思うこと、ない？
それが一時的なものならまだいいけど、ずっとそんな気持ちが続くと、自己嫌悪のループにハマっちゃうんだよね。
気づいたら「何もできない自分が嫌い」「自分の良さが分からない」なんて考えがぐるぐる回って、抜け出せなくなる。
自分を嫌いになる原因って、じつはだいたい決まってるんだよ。
だから、まずは何がそうさせてるのか、一緒に探ってみよう。

他人と比べすぎて勝手に落ち込む

あの子は勉強もできるし、スポーツも得意。
しかも、友達も多くて楽しそう。
そんなふうに他人と比べて、自分がダメな奴に見えてくること、あるよね。
でも、そもそも比べる相手を間違えてない？
だって、その子と自分は生きてきた環境も違えば、得意なことも違う。
そりゃ、だれかと比べたら「自分だけできない」って気になることもあるけど、他人の良いところばかり見て、自分の価値を下げるのはもったいないってこと。

失敗が頭の中でリピート再生される

「あの時のあの失敗、思い出したくないのにまた考えてる......」ってこと、あるよね。
ミスしたことがずっと頭の中でリピートされて、「自分はダメだ」っていう自己嫌悪につながる。
失敗が気になるのは真面目な証拠だけど、それをずっと引きずってたら、前に進めなくなる。
大事なのは、「その失敗で何を学んだか」ってこと。
失敗を責めるんじゃなくて、次につなげるヒントに変えちゃおう。

まわりの期待が重すぎてしんどい

「ちゃんとしなきゃ」「期待に応えなきゃ」って思いすぎると、自分の首を絞めることになる。
他人の期待に応えようとして、自分を犠牲にするのはキツいよね。
期待されるのは悪いことじゃないけど、それがプレッシャーになって「自分が嫌い」になっちゃうなら、一回その期待、置いといてみよう。
そもそも自分は何をしたいのか、どう生きたいのか。
それが大事なんだ。

理想が高すぎて自分で自分を追い詰める

「もっとこうなりたい」「完璧になりたい」って理想を持つことはいいこと。
でも、その理想が高すぎると、達成できない自分を責めることになる。
たとえば、100点じゃないとダメ、部活で一番じゃなきゃ意味がない、そんな考え方をしてると、自分に嫌悪感を持つのは当たり前。
理想を持つのは大事だけど、それが「自分を苦しめるもの」になってないか、一度考えてみよう。

自分を好きになるための考え方

「自分が嫌い」って思う気持ち、どうにかしたいよね。
でも、いきなり「自分大好き！」になれって言われても、それは無理がある。
それなら、まずは少しずつ「まあ、これくらいの自分でもいいかな？」って思えるようになることから始めてみよう。
大事なのは、完璧じゃなくてもだいじょうぶって気づくこと。
実際、みんな何かしらの弱点を抱えてるし、失敗もする。
でも、その中で「ちょっとだけ自分を好きになる方法」を見つけていけば、気持ちは変わっていくはず。
今日は、そのヒントをいくつか紹介するね。

「自分なんて...」って言うの禁止！

「自分なんてダメ」「どうせ無理」って、つい口にしてない？
これ、言えば言うほど本当にそうなっちゃうんだよね。
言葉って思考に影響を与えるから、「自分なんて...」って言うのをやめるだけで、少し気分が変わることもある。
代わりに、「まあ、なんとかなる」「今はこんなもん」くらいに言い換えてみると、不思議と気持ちが軽くなる。
言葉の力、なめちゃダメだよ。

できたことに目を向けてニヤッとする

「ダメな自分」にばっかりフォーカスしてると、そりゃあ自己嫌悪にもなる。
でも、実際は小さな成功や、がんばったこともあるはず。
たとえば、テストの点がちょっと上がったとか、苦手な人に話しかけられたとか、昨日より5分早く起きられたとか。
そんな小さな「できたこと」を思い出して、ちょっとでも「おっ、やるじゃん！」って思えたらOK。
自己肯定感は、こういう小さな積み重ねから生まれるんだよ。

比べるなら昨日の自分と勝負！

他人と比べて落ち込むくらいなら、比べる相手を変えよう。
ライバルは、昨日の自分だ！
たとえば、「昨日よりちょっとだけがんばれたこと」って何かある？
勉強の時間を5分伸ばせたとか、1ページ多く読めたとか、ちょっとでも成長してたら、それで十分。
小さな変化に気づくと、「あれ、自分も意外と悪くないかも？」って思えてくる。
そうなったらしめたもの。
成長を感じられたら、自分が嫌いって気持ちは少しずつ薄れていくよ。

100点取らなくても、生きてるだけでOK

完璧じゃなくてもいいんだよ。
そもそも、100点じゃなきゃ意味がないってだれが決めたの？
人生、全部100点なんて無理。
むしろ70点とか50点でも、生きてるだけで大成功じゃない？
今日1日ちゃんと過ごせた。
それだけで十分価値があること。
大事なのは、できないことじゃなくて、できてることに目を向けること。
少しずつでいいから、「まあ、これでもいっか」って思えるようになっていこう。

自分を大事にする習慣、始めてみる？

「自分なんてダメだ」って思い続けるのって、じつはめちゃくちゃしんどい。
ずっとそんな気持ちを抱えていると、何をやるにも力が入らなくなっちゃうし、「どうせ何もできない」って思い込みが強くなる。
でも、そんな状態から抜け出す方法がある。
それは、自分をちゃんと大事にすること。
「自分が嫌い」って思ってると、自分に厳しくなりすぎちゃうんだけど、逆に「自分を大切にする」ことを意識してみると、少しずつ気持ちが変わっていくんだ。
今日からできることを、いくつか試してみよう。

ちょっとでもがんばったら自分を褒める

がんばったことをちゃんと認めるって、意外と大事なこと。
人は、褒められるとやる気が出るし、気分も上がる。
でも、自分を嫌いになりがちな人って、なぜか「自分を褒める」ことをしないんだよね。
たとえば、「今日はちゃんと学校行った」「宿題終わらせた」「いつもよりちょっとがんばった」――これ、全部褒めるポイント。
どんなに小さなことでも、「よし、今日の自分、悪くない！」って思えたら、それだけで一歩前進。

好きなことをやる時間を確保する

自分を大事にするって、つまり「自分が好きなことをする時間をちゃんと作る」ってことでもある。
ゲームでも、漫画でも、音楽でもいい。
何かに夢中になれる時間って、気持ちをリセットするのにめちゃくちゃ大事。
でも、「そんな時間ない！」って思ってる人も多いよね？
でもさ、1日5分でもいいから、好きなことをやる時間を作ると、不思議と心が軽くなる。
自分のための時間を、ちゃんと確保しよう。

ちゃんと寝る！ちゃんと食べる！

「自分が嫌い」って思うとき、じつは身体の調子が悪かったりすることも多い。
寝不足とか、栄養不足とか、そういうのって地味にメンタルに影響するんだよね。
ちゃんと寝る、ちゃんと食べる。
これが意外と一番の「自分を大事にする方法」かもしれない。
しっかり寝た次の日って、気分がちょっと前向きになってることない？
それだけでも、かなり大きな変化。
まずは、ちゃんと身体を整えるところから始めてみよう。

イヤなこととはソーシャルディスタンス

自分を大事にするためには、イヤなことからちゃんと距離を取ることも大事。
人間関係でも、勉強でも、何でもそうだけど、「これはもう無理」って思ったら、一回離れてみるのもアリ。
とくに、SNSとかで気分が沈むことがあるなら、ちょっと距離を置いてみるのもいいかも。
ネガティブな情報を見続けてると、それだけで「自分が嫌い」な気持ちが強くなることもあるからね。
イヤなものとは、適度な距離を取るのが大事。

誰かに頼るのも全然アリ！

「自分が嫌い」って気持ちを一人で抱え込むのって、めちゃくちゃしんどいよね。
でも、「こんなことでだれかに相談するのはダメだ」とか「自分で解決しなきゃ」って思っちゃうこと、ない？
じつは、それが余計に自己嫌悪を深める原因になってたりする。
だからこそ、だれかに頼るのは全然アリなんだ。
友達でも、家族でも、先生でも、話を聞いてくれる人は必ずいる。
話すだけで気持ちが楽になることもあるし、意外な解決策が見つかることもある。
無理に一人でがんばるより、ちょっとだれかに頼ってみる方が、ずっと気持ちが軽くなるかもしれないよ。

友達に話してみたら意外とスッキリ

「こんな話、友達にしてもいいのかな......」って思うこと、あるよね。
でも、実際に話してみると「え、わかる！ 私もそういうことある！」って共感してもらえることが結構ある。
自分では「こんなことだれも理解してくれないかも」って思ってたのに、意外とみんな似たような悩みを持ってたりするんだよね。
だから、まずは軽くでもいいから、友達に話してみるといいかも。
スッキリするだけでも、気持ちは全然違うはず。

家族にちょっとだけ相談してみる

「家族には話しづらい」って人もいるかもしれないけど、意外と親って頼りになることもあるんだよね。
もちろん、「親には理解されない！」って思うこともあるけど、試しにちょっとだけ相談してみると、意外な角度からアドバイスをくれることもある。
しかも、家族って基本的にずっと味方でいてくれる存在だから、相談したことで「お前ならだいじょうぶ！」って背中を押してもらえたら、それだけで安心できることもある。

先生やカウンセラー、頼ってみる？

「友達にも家族にも話せない......」ってときは、先生やスクールカウンセラーに相談するのもアリ。
学校には「話を聞くプロ」がいるんだから、使わない手はない。
先生だとちょっと緊張するなら、カウンセラーに話してみるのもいいかも。
話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるし、プロの視点で「こういう考え方もあるよ」って教えてくれたりする。
どうにもならないって思ったら、遠慮せずに頼ってみよう。

SNSの情報に振り回されない技術

SNSって、便利だけど時々しんどくなることもあるよね。
他人のキラキラした投稿を見て「自分なんて......」って思ったり、ネットの意見を見て落ち込んだり。
でも、冷静に考えてみると、SNSって「みんなが良い部分だけを切り取って見せてる世界」なんだよね。
だから、そこに振り回される必要はない。
もしSNSを見るたびに気分が落ち込むなら、一回距離を置いてみるのもいいかも。
大事なのは、ネットじゃなくて、自分のリアルな生活。

「自分嫌いすぎる」から脱出するコツ

「自分が嫌い」って気持ち、どうにかして抜け出したいよね。
でも、長年染みついた考え方をいきなり変えるのは難しい。
だからこそ、無理なくできる「ちょっとしたコツ」から試してみるのが大事なんだ。
完璧じゃなくていい。
少しずつ「まあ、こんな自分でもいいかも？」って思える瞬間を増やしていくこと。
気負わずに、ゆるっとした気持ちで試してみてほしい。
ここからは、今日からすぐに試せる脱出法を紹介するよ。

まずは「まあ、いっか」とつぶやいてみる

自己嫌悪にハマってるときって、「なんで自分はこうなんだろう...」ってひたすら責めちゃうよね。
でも、そこで「まあ、いっか」って言ってみると、ちょっとだけ気持ちが軽くなるんだ。
実際、世の中の大半のことは「まあ、いっか」で片付くんだよ。
たとえば、ちょっと失敗したくらいなら、「まあ、いっか」でOK。
大事なのは、完璧を求めすぎずに、適度に力を抜くこと。

できそうなことからチョロっと始める

「自分が嫌い」って気持ちを変えようとすると、「よし、今日からポジティブになるぞ！」って意気込んじゃうこともあるけど、それはハードルが高すぎる。
大事なのは、小さな一歩から始めること。
「今日はちょっと早く起きる」「いつもより丁寧にノートを書く」「勉強を5分だけ多くやる」――そんな小さなことでもOK。
できたことが増えれば、「自分、意外とやれるじゃん」って気持ちになってくるからね。

「自分、意外と悪くないかも？」を増やす

毎日1回、自分のいいところを探してみよう。
「そんなのない！」って思うかもしれないけど、絶対ある。
たとえば、「今日、ちゃんと挨拶できた」「苦手な問題をがんばった」「友達の話をちゃんと聞いた」とか、本当に些細なことでいい。
少しずつ「自分のいい部分」を見つけることで、自己嫌悪のループから抜け出しやすくなるんだ。

完璧じゃない自分も愛せたら最強説

結局のところ、だれだって完璧じゃない。
むしろ、完璧じゃないからこそ、人間らしくて面白いんだよね。
「自分はダメなところがあるから嫌い」って思うんじゃなくて、「まあ、不完全でもいいか」って思えるようになったら、それが最強。
むしろ、ちょっと抜けてるくらいの方が、まわりの人からも親しみやすく思われたりするんだよね。
だから、完璧を目指すよりも、「このままの自分でもOK」って思えるようになろう。

まとめ

「自分が嫌いすぎる」って気持ちは、だれにでもあるもの。
でも、その気持ちにずっと引っ張られてると、しんどくなるよね。
大事なのは、少しずつ考え方を変えて、「まあ、こんな自分でもいいか」って思える瞬間を増やしていくこと。
他人と比べすぎない。
完璧を求めすぎない。
できたことに目を向ける。
ちょっとずつでいいから、「自分、意外と悪くないかも？」って思えるようになれば、気持ちは少しずつ楽になっていく。

そして、だれかに頼るのも大事なこと。
友達でも、家族でも、先生でも、話すだけで気持ちが軽くなることもある。
SNSの情報に振り回されずに、自分のペースで、自分らしく生きる方法を見つけよう。

「自分が嫌い」から抜け出すのは、一歩ずつでOK。
ゆるっとやっていこう！

※合わせて読みたい「自分好きな人の特徴は？ 自分を好きになるには」

「おしごと事典」を見てみよう！

自分が嫌いすぎる　でも、それもイヤ　に興味を持ったキミにぴったりな仕事！
人の自己肯定感や心の成長に関心があるなら、「カウンセラー」がおすすめ。悩みを抱える人の話を聞き、前向きになれるよう手助けする仕事だよ。外見を通じて人を輝かせたいなら「美容師」がおすすめ。ヘアスタイルを通して人の自己肯定感を高め、自信を持たせることができるんだ！　自分の魅せ方を考えるのが好きなら、「広告代理店」の仕事がピッタリかも。人やブランドの魅力を最大限に引き出す企画を考え、世の中に発信する仕事だよ！

どんな仕事かな？と思ったら「おしごと事典」を見てみてね！