『正月太り対策にはコレ！ 楽して太りすぎを防ぎたい！』
お正月っておいしいものがいっぱいで、気がついたらついつい食べすぎちゃうことってあるよね。
冬休みが明けて、「あれ、思ったより体重が増えているかも...」なんて思うのは正月あるある。
今回は、そんな正月太りの対策を紹介（しょうかい）するよ！
そもそもどうしてお正月は太ってしまうのか...。
食事と生活習慣が関係していそうだよ。
年末年始からお正月にかけて、ごちそうがいっぱいだよね。
おいしそうな料理を目の前にすると、ついつい食べ過ぎちゃう...。
でも、たくさん食べたあとに運動をしていないと、太りやすい身体になってしまうんだよね。
食べすぎには要注意だ...！
年末年始は夜ふかしをしてしまって、寝（ね）る時間が遅くなったり、起きるのが遅くなったりしがち。
休みのはずが、夜ふかししすぎて寝不足なんてことも。
じつは、そんな生活習慣の乱れは、正月太りの大敵なんだ！
生活リズムが乱れると、食べる時間もバラバラになってしまうよね。
食事の時間が大きくずれることで、身体のリズムが整いにくくなって、正月太りの原因の一つになることもあるよ。
できるだけ同じ時間に食べるようにしよう。
お正月は寒いし、外で遊ぶことも少なくなっちゃう！
家に引きこもって運動不足になりがちだよね。
でも、少しの運動でも、正月太り解消には効果的。
外に出て運動することが難しければ、かんたんなストレッチから始めてみよう。
寒さも、じつは正月太りの 原因になってしまうんだ。
冷えると体がむくみやすくなったり、代謝（たいしゃ）を下げたりするよ。
部屋を暖かくしたり、おふろに入ったりして、身体を温めてあげよう。
ここからは、正月太り対策のために、食事で注意することを紹介するよ！
夜遅くに食べると、食事のエネルギーを消費しきれない。
すると、余分なエネルギーが脂肪（しぼう）になって身体に蓄積（ちくせき）されてしまうんだ。
どうしても夜遅くに食べたいときには、脂質が多いものなど、消化に負荷がかかるものは避けることがオススメだ。
おもちや、おせち、たくさん食べたいからってかむことをさぼっていない？
よくかんで食べることで、胃腸への負荷を軽減できるし、消費カロリーが大きくなることで太りにくくなるんだよ。
急がず、味わって食べよう！
家にいると、ついついおやつを食べちゃう...。
おやつはおいしいけど、控（ひか）えめに。
適量を守って、健康的な食生活を心がけよう！
野菜は栄養満点で低カロリー。
とくに食物繊維（しょくもつせんい）は、脂質や糖質を体の外に排出（はいしゅつ）するのを助ける働きがあるんだ。
1日の食事に取り入れて、バランスよく食べよう。
部屋が適温だと、つい水分摂取（すいぶんせっしゅ）を忘れがちにならない？
でも、水分が足りないと血流が悪くなって、太りやすい体になってしまうんだ。
あまりのどが渇（かわ）かない日でも、こまめに水を飲むようにしよう。
食事だけでなく、生活習慣からも正月太りは対策できるよ！
運動は正月太り対策のカギ。
ランニングとかしないとダメ...？ なんて思っているかもしれないけど、15分程度の散歩でも、消費できるエネルギー量は大きいよ。
また、お出かけしたときには、エスカレーターを使わずに階段を使うなど、「ちょこっと運動」を取り入れることもオススメだ！
積極的に動いて、代謝を上げていこう！
運動なんてムリ！ そんなキミにはストレッチがオススメ。
肩甲骨（けんこうこつ）から肩（かた）をゆっくり回してみたり、長座体前屈で腰（こし）をぐーっとのばしてみたり。
おふろに入っているときや、テレビでCMを見ている時間など、少しの時間でやってみよう！
身体を温めることで、代謝が促進（そくしん）されて太りにくくなるよ。
また、おふろに入ることでリラックス効果が高まると、睡眠（すいみん）の質も良くなるんだ。
寒い時期だからこそ、ゆっくりおふろに入って温まろう。
良質な睡眠は代謝をあげてくれるんだ。
寝るだけでダイエットも期待できるならオトクじゃない？
十分な睡眠を心がけて、健康的な生活を送ることを心がけよう。
体重計に乗る習慣をつけることで、自分の生活習慣を見直すきっかけにできるかも。
毎日は少しめんどう...なら、たまにでもOK。
コツコツと自己管理をして、正月太りを予防しよう！
お正月に食べたい食べ物といえばおもち！
でも、おもち2個とごはん1杯（ぱい）は同じカロリーといわれているんだよね...。
できたら太りにくい方法でたくさん食べたい...！
ここでは、ヘルシーに食べられるおもちのアレンジを紹介するよ！
※アレルギーがある人は、おうちの人と相談して食べよう。
お雑煮は野菜やきのこを入れることで、食物繊維を摂ることができるよ。
また、鶏肉（とりにく）などの肉類を入れてもいいかも。
筋肉のもとになるタンパク質は、太りすぎの予防になるよ。
栄養バランスを考えたおいしいお雑煮で、満足感もあがって一石二鳥だね。
おもちを海苔（のり）で巻いて、しょうゆで食べる磯辺巻き。
海苔は、「海の野菜」と呼ばれるほど、ミネラルや食物繊維が含（ふく）まれているんだ！
ミネラルのなかでもマグネシウムは、糖の燃焼をうながしてくれるよ。
おもちとの相性もばつぐんだよね！
巻くだけでかんたんにできるから試（ため）してみてね！
とっても低カロリーなアレンジ！
大根おろしにはでんぷんの分解を助ける消化酵素（しょうかこうそ）が含まれていて、糖の吸収を抑制（よくせい）する働きがあるんだ。
定番のしょうゆをかけてもいいし、ポン酢（ず）やゆずこしょうでさっぱり食べるのもおいしそう！
おやつみたいに甘（あま）いおもちも食べたい...！
そんなキミにはきなこもちがオススメ！
あんこよりも砂糖（さとう）の量が少なくて、比較的（ひかくてき）ヘルシーに食べられるよ。
おもちは食べ過ぎなければ、好きな食べかたでOK！
たくさん食べたい...！ というときには、紹介したアレンジも試してみてね！
お正月はどうしても運動量が減るし、おいしいものもたくさん食べてしまうよね...！
でも、太りすぎちゃった...なんて後悔（こうかい）もしたくない...！
生活習慣に気をつけて、適度に運動をするように心がけたら、休み明けもすっきりした気分になれそうだよね。
健康に気をつけて、よい新年を！
どんな仕事かな？と思ったら「おしごと事典」を見てみてね！
冬休みが明けて、「あれ、思ったより体重が増えているかも...」なんて思うのは正月あるある。
今回は、そんな正月太りの対策を紹介（しょうかい）するよ！
正月太りの原因
食事と生活習慣が関係していそうだよ。
食べ過ぎてしまう
おいしそうな料理を目の前にすると、ついつい食べ過ぎちゃう...。
でも、たくさん食べたあとに運動をしていないと、太りやすい身体になってしまうんだよね。
食べすぎには要注意だ...！
不規則な生活
休みのはずが、夜ふかししすぎて寝不足なんてことも。
じつは、そんな生活習慣の乱れは、正月太りの大敵なんだ！
食事のタイミングがバラバラ
食事の時間が大きくずれることで、身体のリズムが整いにくくなって、正月太りの原因の一つになることもあるよ。
できるだけ同じ時間に食べるようにしよう。
運動不足がち
家に引きこもって運動不足になりがちだよね。
でも、少しの運動でも、正月太り解消には効果的。
外に出て運動することが難しければ、かんたんなストレッチから始めてみよう。
身体の冷え
冷えると体がむくみやすくなったり、代謝（たいしゃ）を下げたりするよ。
部屋を暖かくしたり、おふろに入ったりして、身体を温めてあげよう。
正月太り対策！ ～食事編～
夜遅くの食事は避（さ）ける
すると、余分なエネルギーが脂肪（しぼう）になって身体に蓄積（ちくせき）されてしまうんだ。
どうしても夜遅くに食べたいときには、脂質が多いものなど、消化に負荷がかかるものは避けることがオススメだ。
よくかんで食べる
よくかんで食べることで、胃腸への負荷を軽減できるし、消費カロリーが大きくなることで太りにくくなるんだよ。
急がず、味わって食べよう！
おやつの食べ過ぎには注意
おやつはおいしいけど、控（ひか）えめに。
適量を守って、健康的な食生活を心がけよう！
野菜も積極的に食べる
とくに食物繊維（しょくもつせんい）は、脂質や糖質を体の外に排出（はいしゅつ）するのを助ける働きがあるんだ。
1日の食事に取り入れて、バランスよく食べよう。
しっかり水分を摂（と）ろう
でも、水分が足りないと血流が悪くなって、太りやすい体になってしまうんだ。
あまりのどが渇（かわ）かない日でも、こまめに水を飲むようにしよう。
正月太り対策！ ～生活編～
適度な運動
ランニングとかしないとダメ...？ なんて思っているかもしれないけど、15分程度の散歩でも、消費できるエネルギー量は大きいよ。
また、お出かけしたときには、エスカレーターを使わずに階段を使うなど、「ちょこっと運動」を取り入れることもオススメだ！
積極的に動いて、代謝を上げていこう！
適度にストレッチ
肩甲骨（けんこうこつ）から肩（かた）をゆっくり回してみたり、長座体前屈で腰（こし）をぐーっとのばしてみたり。
おふろに入っているときや、テレビでCMを見ている時間など、少しの時間でやってみよう！
おふろにゆっくり入る
また、おふろに入ることでリラックス効果が高まると、睡眠（すいみん）の質も良くなるんだ。
寒い時期だからこそ、ゆっくりおふろに入って温まろう。
睡眠時間はしっかり確保
寝るだけでダイエットも期待できるならオトクじゃない？
十分な睡眠を心がけて、健康的な生活を送ることを心がけよう。
体重計で自己管理！
毎日は少しめんどう...なら、たまにでもOK。
コツコツと自己管理をして、正月太りを予防しよう！
太りにくいおもちアレンジ！
でも、おもち2個とごはん1杯（ぱい）は同じカロリーといわれているんだよね...。
できたら太りにくい方法でたくさん食べたい...！
ここでは、ヘルシーに食べられるおもちのアレンジを紹介するよ！
※アレルギーがある人は、おうちの人と相談して食べよう。
お雑煮（ぞうに）
また、鶏肉（とりにく）などの肉類を入れてもいいかも。
筋肉のもとになるタンパク質は、太りすぎの予防になるよ。
栄養バランスを考えたおいしいお雑煮で、満足感もあがって一石二鳥だね。
おもちの磯辺巻き（いそべまき）
海苔は、「海の野菜」と呼ばれるほど、ミネラルや食物繊維が含（ふく）まれているんだ！
ミネラルのなかでもマグネシウムは、糖の燃焼をうながしてくれるよ。
おもちとの相性もばつぐんだよね！
巻くだけでかんたんにできるから試（ため）してみてね！
大根おろしもち
大根おろしにはでんぷんの分解を助ける消化酵素（しょうかこうそ）が含まれていて、糖の吸収を抑制（よくせい）する働きがあるんだ。
定番のしょうゆをかけてもいいし、ポン酢（ず）やゆずこしょうでさっぱり食べるのもおいしそう！
きなこもち
そんなキミにはきなこもちがオススメ！
あんこよりも砂糖（さとう）の量が少なくて、比較的（ひかくてき）ヘルシーに食べられるよ。
おもちは食べ過ぎなければ、好きな食べかたでOK！
たくさん食べたい...！ というときには、紹介したアレンジも試してみてね！
まとめ
でも、太りすぎちゃった...なんて後悔（こうかい）もしたくない...！
生活習慣に気をつけて、適度に運動をするように心がけたら、休み明けもすっきりした気分になれそうだよね。
健康に気をつけて、よい新年を！
正月太り対策に興味を持ったキミにぴったりな仕事
健康的な料理に興味を持ったキミは「料理研究家」の仕事がオススメ。 お正月の材料はだれが作っているんだろう？ 「畜産業従事者」、「農業従事者」、「漁業従事者」の仕事を調べてみよう。
健康的な料理に興味を持ったキミは「料理研究家」の仕事がオススメ。 お正月の材料はだれが作っているんだろう？ 「畜産業従事者」、「農業従事者」、「漁業従事者」の仕事を調べてみよう。
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